Jak odstranit cukr z vašeho systému

Cukr je všude. Najdete ho ve všem od mléčných výrobků až po omáčky až po konzervované potraviny. Pokud se snažíte vyloučit cukr z vašeho života, budete muset udělat víc, než jen upustit od sladkostí. Kromě změn ve vaší stravě zkuste cvičení denně. Vzhledem k tomu, že získáte svou energii z cukru, cvičení vám pomůže spálit cukr v krvi. Pokud ji nenahradíte tím, že budete jíst znovu sahned po tréninku, budete úspěšně odstraňovat cukr z krve.

Přečtěte si výživové štítky často nakupovaných potravin. Buď odstraňte cokoli, co obsahuje přidané cukry, nebo srovnejte podobné produkty a vyberte ten s nejnižším obsahem cukru. Podle dětské nemocnice v Bostonu se každé 4 g cukru rovná jedné lžičce. Doporučený příjem cukru není větší než 6 polévkových lžiček. Den, takže si to pamatujte při výběru výrobků na jídlo.

Přepněte na celozrnná. Zatímco všechny sacharidy jsou vaším tělem přeměněny na glukózu, celé zrno prochází procesem mnohem pomaleji. To znamená, že budete mít čas spálit tento cukr, spíše než mít kolem nebo uložit jako tuku. Zbavte se rafinovaných zrnek a sacharidů, jako je bílá rýže, bílý cukr, sladké obiloviny a sladkosti. Místo toho se rozhodněte pro hnědou nebo divokou rýži, celý pšeničný chléb a těstoviny a hladký oves.

Snížit celkový příjem karbidu. Vzhledem k tomu, že cukr pochází ze sacharidů, řezání celkového příjmu uhlovodíků vám pomůže odstranit cukry z vašeho systému. Podle Wilstar je dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu jakákoli strava, při níž jíte méně než 100 g denně. Některé diety jako Atkins však snižují příjem karbidu na 20 g denně.

Míchání voskovité kukuřice a bílkoviny

Doplňky jsou efektivní způsob, jak naplnit vaše tělo a splnit vaše denní požadavky na živiny. Dvě důležité živiny, bílkoviny a sacharidy, podporují růst svalů a energii. Voskovitý kukuřičný škrob je snadno použitelný zdroj sacharidů, který lze kombinovat s bílkovinným práškem pro výživový doplněk. Voskovou kukuřici a bílkoviny můžete předem smíchat a skladovat v hermeticky uzavřené nádobě pro pohodlné použití.

Vosková kukuřice

Voskovitý kukuřičný škrob je derivát kukuřičného škrobu s lehkou, načechranou strukturou. Je poměrně bez chuti, což vám umožňuje přidat do nápojů a smoothies bez ovlivnění chuti. Když požíváte voskovitý kukuřičný škrob, cestuje přes břicho do střeva pro rychlé vstřebávání. Sacharidy, které vosková kukuřice dodává tělu, jsou přeměněny na glykogen, který vaše svaly využívají pro energii. Po náročném tréninku, kdy jsou vaše zásoby glykogenu vyčerpány, vosková kukuřice pomáhá oživit vaše svaly rychle. V jedné 40 gramové dávce voskovitého kukuřičného škrobu můžete spotřebovat asi 38 gramů sacharidů. Přesná hodnota živin se mění podle značky.

Proteinové doplňky

Vaše svaly používají proteiny k opravě a rekonstrukci, což zvyšuje jejich sílu po cvičení. Pokaždé, když cvičíte, vytváříte malé srázy ve svalových vláknech, které vyžadují, aby se protein léčil. Pokud nebudete jíst dostatek bílkovin na podporu tohoto požadavku, může dojít ke ztrátě svalové hmoty z důvodu nedostatečných zdrojů. Bílkovinné doplňky, jako prášek syrovátkové bílkoviny a prášek kaseinu dodávají tělu asi 30 gramů bílkovin na 40 gramů. Sportovci běžně konzumují asi 1 gram bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti.

Míchání voskovité kukuřice a bílkovin

Míchání směsi jednoho v jednom s voskovitou kukuřicí a bílkovinami vám umožňuje odhadnout, kolik budete konzumovat s každou lopatkou. Dvě lžíce směsi dodávají Vašemu tělu jednu dávku každého doplňku. Pokud jsou vaše potřeby pro jeden doplněk vyšší než druhý, použijte směs dvě ke jedné. Pro smíchání voskovité kukuřice a bílkovin naléváme doplňky do nádoby a směs důkladně promícháme lžící. Použijte doplňky nejpozději k okamžiku vypršení platnosti uvedeného na obalu produktu.

Spotřeba

Konzumujte voskovou kukuřicí a bílkovinou smícháním doplňků s vodou v mixéru nebo ručním mixérem. Voskový kukuřičný škrob se zhroutí bez jednoho z těchto agresivních míchacích nářadí. Konzumujte nápoj co nejdříve, aby nedošlo k potopení přísad do dna. Chuť nápoje přidáním jogurtu, cukru nebo sladidel, ovoce, ovocné šťávy, mléka, arašídového másla nebo sirupů. Případně můžete vyhledat recepty, jako jsou cookies a koláče, které používají jeden nebo oba prášky. Některé recepty vyžadují úpravu, což může být náročné úkoly, které vyžadují pokus a chybu.

Chcete-li se dozvědět přesné potřeby bílkovin a sacharidů těla, promluvte s odborníkem na výživu. Takový odborník může stanovit vaše nutriční požadavky na základě věku, zdraví, svalové hmoty, úrovně aktivity a cílů v oblasti zdraví a výživy. Po obecných doporučeních obvykle neposkytuje nejlepší výsledky. Chcete-li maximalizovat využití těla voskovitých kukuřičných a proteinových doplňků, vypít nejméně 10 sklenic vody za den.

Úvahy

Jak ohřívat hruď

Ohřívejte hrudník tak, aby zůstal vlhký a něžný, stejně jako při prvním výstupu z trouby nebo kuřačky. Uchovávání šťávy při vaření usnadňuje ohřátí, ale v případě potřeby můžete použít i jiné kapaliny. Chladící hrudník je ve skutečnosti snazší řezat, takže fáze opětného ohřevu je ideálním časem pro jeho řezání na plátky. Po vytažení z trouby, pokud je zajištěna dostatečná vlhkost a vhodná doba vaření, měla by vypadat a chutnat stejně dobře, jako když byla čerstvá.

Předehřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita.

Odstraňte hruď z chladničky.

Odstraňte veškerý tuk z hrudníku lžící.

Umístěte hrudník na prkénko.

Odstraňte přebytečné kousky tuku čistým ostrým nožem. Maso nakrájíme na tenké plátky a míříme proti obilí.

Umístěte plátky hrušky do pečící nádoby s jakýmikoli šťávami, které jsou vyhrazeny od doby, kdy jste uvařili maso.

Pečlivě zakryjte pekáč s fólií.

Umístěte panvu do předehřáté trouby a vařte asi 30 minut, nebo dokud se maso neroztopí a nedosáhne 165 stupňů na teploměru na maso.

Problémy, které děvčata čelí při dospívání

Zvyšování duševně a fyzicky zdravé dívky může být výzvou kvůli problémům, kterým děvčata čelí při vyrůstání. Dokonce i dobře upravené dívky mají příběhy o problémech sebeúcty, šikaně a tlaku vrstevníků. Pokud se s těmito problémy nevyrovná, znají někoho, kdo má. Podle knihy Stephena Hinshawova “Triple Bind” se téměř všechny dospívající dívky cítí obrovský tlak, aby se určitým způsobem změřily na jiné.

Problémy s obrazem těla

Ve věku, kdy jsou dívky neustále konfrontovány obrazy “ideálního” těla v televizi, v časopisech a on-line, je nerealistický obraz, se kterým se porovnávají, tak blízko jako smartphony v kapsách. Tlak na dosažení dokonalého těla však nejen pochází z médií. Rodiny, vrstevníci a trenéři mohou také zhoršit problémy s obrazem těla. Rader programy, síť léčebných zařízení pro poruchy příjmu potravy, uvádí, že až 62 procent žen, gymnastů, tanečníků, potápěčů a krasokorčíků trpí neuspořádaným jídlem. Pokud vaše dcera stráví čas v prostředí, ve kterém trenéři a konkurenti hodnotí extrémní slabost, důkladně ji sledujte na známky nezdravého jídla, nadměrného cvičení a sebepoškozování.

Vzdělávací problémy

Pryč jsou dny, kdy se dívky dělaly dobře v domácí ekonomii, ale ne v matematice. Dnes se dívky cítí obrovský tlak, aby se ve škole dostali dobře a dostali se do vysoké školy. V rozhovoru s The New York Times ředitelka Newton North High School Jennifer Price říká, že vysoce výkonné dívky se často cítí nátlakem, aby začaly stavět své koleje v životě v době, kdy jsou 14. Mohli by cítit, že aby se dostali do slušné Školy, musí dělat dokonalé známky a podílet se na mnoha mimoškolních aktivitách, a to při zachování aktivního společenského života.

Seznamka a sexuální problémy

Prepubertální dívky ve věku od 8 do 10 let prožívají prudký nárůst pohlavních hormonů, které mohou způsobit jejich první rozmrznutí. Dívky často mají své první romantické vztahy v juniorské výšce, i když zatím nejsou povoleny. S vztahy přichází sexuální tlak, a dospívající sex přichází potenciální sex otázky. Ačkoli mnoho dospívajících dívek má pozitivní datování a časné sexuální zážitky, Education.com uvádí, že jedna třetina 16- až 18-letých dětí se domnívá, že sex se očekává v romantických vztazích. Dívky potřebují přesné informace o sexu a datování od raného věku a konverzace by měla probíhat, jakmile vyrostou.

Přátelství a šikanování

Zeptejte se jakékoliv dívky v Americe, co znamená “frenemy”, a ona vám pravděpodobně okamžitě poskytne odpověď – je to někdo, kdo má rád jednu minutku a nemá rád další. Pocit, že na vrstevnatém místě se svými vrstevníky není pro dívky jedinečný, ale je to způsob, jakým ženy vykořisťují kontrolu svých obětí. Podle rodičů PBS se začínají vytvářet klíčky v základní škole, když má nejlepší dívka pro dívky zásadní význam. Promyšlené dívky by mohly potřebovat pomoc při rozvíjení společenských dovedností, které vedou k přátelství, a tak jim pomohou nalézt způsoby, jak se účastnit jejich zájmů. Dívka, která ráda čte a píše, může být v příběhu psaní mimo školu lepšími kamarády než na fotbalovém hřišti nebo roztleskávačce.

Jak parní kuře bez parníku

Vařené kuře naplní účet, když chcete, aby nádobí, které neobsahuje žádný dodatečný olej ze sušení. Avšak vytěsnění tohoto volně stojícího parníku do několika kusů kuřecího masa není nutné, můžete použít hrnce a spotřebiče již ve vaší kuchyni. Jakmile vařené dušené kuře mohou být používány v křupavých salátech nebo jako nádivka pro tacos nebo burritos. Mleté dušené kuře pracují dobře v samolepkách, vejcích nebo salátových zábalech.

Získejte kuře připravené na parní lázeň. Celé kousky kuřat, například stehna nebo paličky, trvají déle na páru než plátky kuřat. Kuřecí maso s párou není obzvláště atraktivní, takže ji možná budete chtít odstranit. Kousky nakrájejte na stejné velikosti. Seďte kuře na chuť se slaninou a pepřem. Další možností je připravit surové kuře na bylinku, jako je estragon, kervil, rozmarýn nebo šalvěj. Jak se voda vaří, pára se protáhne bylinami a ochutná kuře. Neomezujte se na vodu jako kapalinu. Vyzkoušejte víno, ovocný džus nebo kuřecí vývar.

Pokud nemáte zeleninový nebo rýžový parník, nedělejte si starosti. Vytvořte vlastní parník pomocí velkého hrnce s pevným víkem. Vložte do hrnce cedník a kuřecí plátky. Hrnec by měl být naplněn dostatečným množstvím tekutiny, aby se téměř dostal až na dno cedníku, ale ne docela. Zapněte hořák pece na střední. Když se tekutina začne vařit, zakryjte víkem a ohřejte ho dolů. Kapalina by se měla sotva vařit. Pára, dokud vnitřní teplota kuřete nedosáhne 165 stupňů Fahrenheita.

Přestaňte vaši troubu pracovat na vaření kuře a uvolněte sporák pro další pokrmy. Je to tak jednoduché, jako vložení koláče nebo chladicího boxu do pekáče. Stojan udržuje kuře nahoře a ven z vody. Před vložením do trouby zakryjte pánvi hliníkovou fólií. Pokud chcete zahájit proces páře, naplňte nádobu vroucí vodou nebo kapalinou. Pokud vaše stojany nejsou dostatečně vysoké, skrčte role hliníkové fólie a položte je na stojan. Pak dát kuře na roli fólie.

Napaříme kuřata zabalená do mikrovlnně bezpečného plastového obalu a hliníkové fólie. Máte svůj výběr dvěma způsoby. Každé kousky kořeněného kuřecího masa – nohy, paličky a poloviny prsou – zakryjte těsně v plastovém obalu a potom v hliníkové fólii. Umístěte do trouby o objemu 300 F a pečte, až kuřecí maso dosáhne 165 F. Plastový obal napájí kuře ve svých šťávách. Hliníková fólie chrání plastový obal před tavením. Můžete také zabalit celé kuře a použít stejnou metodu. Druhou metodou je umístit kuře do pekáče s šálkem vody. Kryt nádoby zakryjte plastovým obalem a potom hliníkovou fólií.

Připravte kuře

Makeshift Steamer

Do trouby

Všechny zabalené

Jak používat med a skořici k léčbě podráždění pokožky

Podráždění kůže, jako je svědění kůže, je častou dermatologickou stížností. Když se pokožka vysprchuje, je tendence ji stále poškrábat. To může způsobit, že se vaše podrážděná kůže stane červená a zraněná z vašich nehtů, což může nakonec vést k kožní vyrážky. Dráždění pokožky lze léčit doma. Můžete využít mnoho léků na volném trhu. Tyto výrobky však obsahují drsné chemikálie, které mohou dále dráždit pokožku. Naštěstí můžete použít přírodní ingredience, jako je skořice a med. Tyto dvě složky obsahují uklidňující a antiseptické vlastnosti, které můžete použít k ulehčení podráždění pokožky.

Udělejte sprchu nebo postiženou pokožku umyjte teplou vodou a antibakteriálním mýdlem. Vyvarujte se čištění pokožky, abyste zabránili další infekci. Po vyčistění pokožky vyčistěte pokožku suchou čistou utěrkou.

Přidejte 3 polévkové lžíce medu a 2 polévkové lžíce skořicového prášku do čisté misky. Mícháme směs lžící, dokud se nestane pastou. Přidejte další skořicový prášek, pokud chcete silnější směs.

Šlepejte velkým množstvím směsi medu a skořice prsty a aplikujte je přímo na podrážděné oblasti pokožky. Jemně masírujte směs do pokožky krouživým pohybem, dokud se nevyschne. Nechte směs na pokožce pět minut.

Umyjte pokožku vodou a mýdlem, abyste odstranili lepivou směs. Vyčistěte pokožku po vyčistění pokožky.

Znovu použijte směs podle potřeby.

Jak grilovat stepař

Rump steak je nejmenší z prémiových sázek, ale i když je velmi chutný, je to jeden z nejtěžších. Grilované steaky z grilu jsou vynikající a dělají skvělé zážitky pro rodinu a přátele, ať už doma nebo na grilu. Otázkou je, jak můžeme připravit nějakou tuhle houževnatost? Ačkoli je tento recept jednoduchý, jedná se o jeden z nejlepších, pokud chcete svůj steak, nejen chutný, ale také citlivý.

Steaky vložte do pánve a přidejte víno, omáčku, omáčku, sójovou omáčku a česnek. Dobře promíchejte, dokud jsou steaky dobře pokryty.

Kryt nádoby zakryjte plastovým obalem a umístěte do chladničky. Nechte ho po dobu nejméně 4 hodin, ale doporučujeme ji ponechat přes noc.

Ohřejte olej v pánvi a přidejte steaky. Grilujte je na každé straně od tří do pěti minut, v závislosti na jejich tloušťce. Přidejte tekutinu z pánve marinády a počkejte, až bublina. Odstraňte grilovací steaky z pánve a serveru, když jsou stále horké.

Jak snížit vrstvy pokožky pokožky

Saggy kůže může být nevzhledná a obtížně ovladatelná. Na žaludku, pažích a stehnech se může objevit sytý tuk, což obtížně snáší vaše oblíbené oblečení. Snížení procenta tělesného tuku přispěje k utlumení propadlých oblastí. Rozvíjení svalů pomáhá zvýšit váš metabolismus, spálit tuk a vyplnit volné prostory v kůži. Po cvičebním programu a stravě s nízkým obsahem tuku vám pomůže zklidnit volné plochy pro přísnější postavení.

Jezte na ztrátu tuku. Konzumujte potraviny s nízkým obsahem tuku, jako je zelenina, ovoce, hovězí maso, ryby, kuře, vejce, celozrnné, hnědá rýže, ovesné vločky a dobré tuky, jako jsou olivový olej, semena a ořechy. Jíst nezpracované potraviny vás udrží plnší s méně kalorií. Vyvarujte se zpracovávaných potravin, které jsou nabité tukem, rafinovaným cukrem a sodíkem, které povzbuzují přejídání a uchovávání tuku.

Snížit denní příjem kalorií. Zapište vše, co jíte, do časopisu o potravinách nebo použijte online nástroj, jako jsou odborníci. Sledujte své kalorie na několik dní, abyste viděli průměrné číslo, které denně jedíte. Odečtěte 500 z vašeho průměru, abyste vypočítali kalorie potřebné ke ztrátě 1 libry za týden.

Rozdělte své tři velké jídlo denně na pět až šest menších jídel, abyste spalovali tuky. Jíst často zvyšuje váš metabolismus, protože vaše tělo spaluje kalorie, jak vaše jídlo digests. Chybějící jídla způsobí, že vaše tělo uchrání energii a ukládá vaši stravu jako tuku, píše se v časopise Natural Health Magazine.

Provádějte silové cvičební tréninky tři dny v týdnu, abyste vytvořili svaly a vyplnili slané oblasti. Dělají cvičení jako push-ups, dřepy, lunges, ramenní lisy a drtí. Pro každé cvičení proveďte tři sady 15 až 20 opakování. Zvedněte se s náročným odporem, takže sady jsou těžko dokončitelné.

Udělejte 30 minut kardiovaskulárního cvičení nejméně tři dny týdně, abyste spálili vrstvy tuku mezi svaly a kůží. Projděte si běžecký trenažér, na kole nebo si vezměte fitness třídu a přidejte odrůdu.

Pokyny pro denní dietu po 7 dnech

Tělo střeva může v průběhu času vytvářet zbytky a znečištění, jako je motor automobilu. Dýchání znečištěného vzduchu, konzumace alkoholu a kofeinu, užívání léků na předpis nebo nelegálních drog, kouření a konzumace zpracovaných potravin může přispět k tvorbě zbytků ve střevech, které, pokud nejsou odstraněny, mohou znovu vstřebat zpět do krevního oběhu a způsobit zdravotní potíže Jako je únava, deprese a chronické onemocnění. Jíst čistou stravu je dobrý způsob, jak zabránit tomuto nárůstu, ale po pravidelné detoxní stravě je další nejlepší věc.

Pro sedmidenní období konzumujte pouze syrové ovoce, zeleninu a celozrnná vlákna. Pokud je to možné, jíst pouze organické potraviny bez pesticidů a chemikálií. Dobrým výběrem ovoce a zeleniny pro detoxikaci patří borůvky, mango, banány, jablka, citrony, hrušky, celer, okurky, kale, mrkev, brokolice a klíčky. Ovoce a zeleninu můžete připravit libovolným způsobem: mléčné výrobky bez mléčných výrobků, studené polévky a saláty.

Jezte 1/2 šálku organické vařené hnědé rýže s vaším jídlem, pokud máte pocit, že syrové ovoce a zelenina nestačí na to, abyste se cítili vyčerpaně.

Během detoxické stravy pijte pouze filtrovanou vodu, čerstvé ovocné a zeleninové šťávy a dekofeinovaný zelený čaj. Pokud pijete džus, připravte si sami nebo pijete 100 procent šťávy bez přidaného cukru.

Nepoužívejte kouření, konzumujte alkohol a kofein a užívejte jakékoli zbytečné doplňky. Pokračujte v užívání léků na předpis podle svého lékaře.

Cvičení trvá 30 minut denně. Běh, procházka, jízda na kole, plavání nebo tanec, stačí tělo pohybovat. Cvičení pomáhá tělu vylučovat zbytky toxických látek.

Je arašídové máslo špatné pro hubnutí?

Bez ohledu na to, zda dáváte přednost krémovému nebo křupavému, může jíst arašídové máslo podporovat vaše úsilí o snížení hmotnosti. Tato kaloricky hustá rozšíření se může zdát jako dieta Buster, ale má sýrající vlastnosti, které mohou potlačit přírůstek hmotnosti. Můžete dokonce sledovat dietu “arašídového másla”, která podporuje snížení tělesné hmotnosti a lepší zdravotní stav, a přesto si pořád užívá arašídové máslo každý den. Samozřejmě, že příliš mnoho jídla způsobí, že vážíte váhu, a tím snížíte velikost porcí. Budete chybět na chuti a spokojenosti, pokud necháte arašídové máslo z vašeho plánu hubnutí. Konzultujte s dieta pro pomoc při navrhování plánu váhy, který je pro vás vhodný.

Obavy o arašídové máslo

Ztráta hmotnosti vyžaduje obvykle více cvičení a méně kalorií. To vytváří deficit kalorií, který nutí vaše tělo spálit tělesnou hmotnost pro energii. V procesu jíst méně, obvykle se vyhýbají vyšším kaloriím. Arašídové máslo s téměř 200 kalorií na 2 lžíce a 16 gramů tuku – většinou nenasycené – se zdá, že by spadalo do této kategorie. Arašidové máslo je často spárováno s potravinami, které nejsou tak příznivé pro stravu, jako je bílý chléb a želé na sendvič, nebo čokoládové lupínky nebo máslo v sušenkách. Pokud přidáte arašídové máslo jako součást nízkokalorického plánu a pokud Rozpočet na kalorie, které poskytuje, můžete jej zahrnout do stravy o snížení tělesné hmotnosti. Arašidové máslo spadá do kategorie potravin bohatých na živiny – což znamená, že dodává bohaté množství živin ve všech svých kaloriích. Článek publikovaný v článku Nutrients v roce 2010 poznamenal, že konzumace ořechů – včetně arašídů – koreluje s redukovaným výskytem koronárních onemocnění srdce a žlučových kamenů – stejně jako snižováním výskytu diabetu u žen. Arašidové máslo je pro vás v podstatě dobré a je dobré pro stravu.

Výzkum potvrzuje přínosy arašídového másla pro kontrolu hmotnosti

Rozpočet některých kalorií pro arašídové máslo je zvláště užitečné, když jste snížili svůj příjem kalorií. Arašidy vám pomohou odvrátit hlad, který je často spojován s diety. Přezkum publikovaný v čísle časopisu Journal of Nutrition z roku 2008 zjistil, že lidé mají málo přírůstek hmotnosti, když ve svých jídelních plánech zahrnují průměrné porce stromových ořechů a arašídů. Když přidáte ořechy do vaší stravy, vaše chuť k jídlu přirozeně klesá a vy kompenzujete dodatečné kalorie tím, že budete jíst méně. Pozdější studie, která vyšla v roce 2010 v britském časopise Journal of Nutrition, měla více než 100 účastníků konzumovat 56 gramů arašídů – přibližně 3 polévkové lžíce arašídového másla denně – po dobu čtyř týdnů. Vědci zjistili, že přidání arašídového másla do stravy účastníků nevedlo k přírůstku hmotnosti a pomohlo zlepšit jejich hladinu cholesterolu. “Pokud budete vyrábět kalorie v arašídovém másle v nízkokalorickém plánu, nebude to Přirozeně způsobují přírůstek hmotnosti. Studie z roku 2013 v Výzkumu výživy zjistila, že děti ve středním školním věku, které hlásily pravidelné konzumace arašídů – včetně arašídového másla – měly nižší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity než ti, kteří pravidelně konzumovali arašídy nebo arašídové máslo. Děti, které jedí arašídové máslo nebo arašídy, také uvádějí, že jedí vyšší stravu a vykazují lepší hladinu lipidů nebo cholesterolu.

Zahrnuje arašídové máslo ke ztrátě hmotnosti

Žádné potraviny kouzelně způsobí ztrátu váhy, takže nezačněte přidávat lžíce arašídového másla do vašeho dnešního stravovacího plánu a očekávejte pokles kilo. Pokud nemáte jiné stravovací návyky tím, že snižujete velikost porcí a vybíráte chudé bílkoviny, celozrnné a čerstvé zeleniny, můžete dokonce získat libry. Místo toho použijte arašídové máslo jako alternativu k potravinám, které jsou méně výživné. Šířka vám poskytuje nenasycené tuky, bílkoviny, hořčík, vitamin E a vitamín B, niacin. Jen jedna polovina porce uvedené na džbánku – 1 polévková lžíce na 100 kalorií – počítá jako jedna unce bílkovin, podle webové stránky Choose app. Místo másla rozemlete polévkovou lžíci arašídového másla na celozrnné toasty Nebo míchat lžíci arašídového másla do horkých obilovin namísto přidání hnědého cukru. Pro občerstvení rozmíchejte arašídové máslo na tygřích nebo na jablku, namísto toho, abyste měli zpracovaný cereální tyčinku. Přidejte lžičku arašídového másla do lahvičky s banánem, mlékem a bílkovinným práškem jako náhražku jídla. Místo toho, abyste se dostali na cookie nebo čokoládový bar, užijte lžíci arašídového másla.

Výběr arašídového másla

Vyberte nejzdravější arašídové máslo tím, že se vyvarujete těch, které obsahují přidaný cukr a hydrogenované oleje. Zvolte arašídové máslo, které obsahují pouze arašídy uvedené na seznamu ingrediencí. Pokud se vyvarujete značkám, jejichž štítky uvádějí “se solí”, pomůžete udržet přívod sodíku pod kontrolou. Možná se snažíte zhubnout, ale to neznamená, že se musíte vyhýbat veškerému tuku. Nízkotučné nebo arašídové máslo s nízkým obsahem tuku často mají chuť podřadné a prostě mají více cukru nebo škrobu přidané k doplnění tuku. Jděte na opravdovou věc, abyste získali plnou výživnou hodnotu a syrový arašídový máslový přínos. Výběr organického arašídového másla je osobní volbou, ale více než 99 procent arašídových farem používá fungicid k léčbě plísní, který se běžně vyskytuje u arašídů. Pokud se vyhneme těmto druhům kontaminantů, je pro vás důležitější, organické je sázka.