Jak mít rychlé nohy pro fotbal

Fotbal vyžaduje rychlé nohy a agility. Během her musíte nejen vyrazit nahoru a dolů po expanzivním poli, aby zakryli co nejvíce místa, ale těžko se spoléháte na krátké, výbušné pohyby a zrychlení, abyste porazili obránce. Rychlé nohy vám také pomohou driblovat míč, projít a střílet. Provedení několika jednoduchých cvičení může zlepšit rychlost nohou a zvýšit celkovou hru.

Ball Slalom

Umístěte osm až deset fotbalových míčů v přímce, s asi 2 stopami mezi kuličkami. Postavte se pravou nohou na první míč a levou nohou ven. Skočte a přepněte nohy, položte levou nohu na míč a pravou nohu ven. Závod na další míč a opakujte, počínaje pravou nohou na míč. Po posledním míči sprintujte 10 yardů. Pokuste se dokončit linku co nejrychleji, abyste vytvořili rychlost nohy.

Míčový člun

Vrták na fotbalový míč zlepšuje rychlost nohy a posiluje vytrvalost. Zarovnejte osm fotbalových míčů 10 metrů od startovní čáry. Na píšťalku vyskočte a zaujměte míč a zahn te ho zpátky přes startovní čáru. Zastavte míč, jakmile překročí hranici, a poté spusťte zpět a získejte další. Vrácení všech osmi koulí dokončí vrtačku. Pro maximální užitek jízdy po celém vrtacím stroji.

T-vrtačka

U tohoto vrtačku umístěte čtyři kužele ve tvaru T, tři nejvyšší kužele v přímce o délce 5 metrů mezi kuželemi a počátečním kuželem 10 metrů přímo pod středním kuželem. Počínaje základním kuželem, sprintujte 10 yardů ke střednímu kuželu a pak shuffle bočně k levému kuželu. Shuffle celou cestu k pravému kuželu. Po převrácení zpět do středního kužele se otočíte a sprintujte zpátky k výchozímu bodu.

Čtvercová vrtačka

Nastavte kužely ve čtvercovém vzoru s 10 yardy mezi kuželemi. Na píšťalku sprintujte z kužele 1 do kužele 2. Nastříkejte a proveďte ostrý řez, abyste mohli potom šprintovat diagonálně ku kuželu 3. Sprint ku kuželu 4. Rostlina, řez a sprintujte diagonálně zpět do kužele 1. Dokončete náměstí stejně rychle Možné, budování, dokud ji nemusíte spouštět třikrát nebo vícekrát za sebou.

Budete potřebovat spoluhráče pro toto cvičení. Označte velkou plochu pole a nechte svého spoluhráče běžet kdekoli chce. Vaším úkolem je zůstat neustále 2 metry od něj. Váš spoluhráč by měl co nejvíce změnit směr a měnit své tempo, urychlit a zpomalit ve snaze ztratit vás. Po asi pěti minutách můžete změnit roli a váš spoluhráč vás teď musí sledovat.

Postupujte podle pokynů Leader