Jak motivovat obézní lidi k cvičení

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí používá termín “obézní” pro všechny osoby s indexem tělesné hmotnosti 30 nebo vyšším. Vzhledem k tomu, že v současné době je 1/3 všech dospělých považováno za obézní, je dobrá šance, že obezita vás nepřímo ovlivňuje prostřednictvím přátel a rodinných příslušníků. Pokud někdo, koho milujete, je obézní, mýtné na jeho zdraví může být zničující. Motivujte ho, aby začal cvičit, aby pomohl snížit jeho hmotnost a riziko srdečního záchvatu, mrtvice, cukrovky a smrti.

Naplánujte nebo zajistěte jmenování lékaře pro vaše blízké. Nejen, že je pro něj užitečné, aby slyšel o jeho neštěstí od lékaře, je to také nejbezpečnější způsob, jak začít cvičební program. Lékař dá všeobecnou fyzickou záležitost, aby se ujistil, že je dostatečně zdravý k cvičení a dokonce navrhne několik bezpečných cvičení. Pomocí informací z události můžete začít plánovat cvičební program.

Vytvořte strukturovaný plán pro každodenní cvičení. Váš přítel potřebuje 30 minut cvičení denně, ale pokud nemůže trénovat cvičení tak dlouho, může být výhodné přerušit cvičení na zvládnutelnější třetiny. Tím, že cvičíte jen 10 minut najednou, váš přítel udržuje cvičení a získává plnou částku, kterou potřebuje, aby zjistila změnu.

Navrhněte metody cvičení, které znáte, že váš přítel bude mít i nadále schopen udržet. Protože jeho tělo bylo postiženo nadměrnou hmotností, vyvarujte se cvičení s vysokým nárazem, které působí tlak na jeho klouby. Některé vynikající metody cvičení zahrnují vodní aerobiku, chůzi, s použitím eliptických, jóga a tai chi. Jak váš přítel ztrácí váhu a stane se zdravější, pak může vyzkoušet vyšší intenzitu cvičení.

Nabídněte svou podporu společným cvičením. Obezita může být izolujícím stavem a jednoduše informovat svého přítele, který potřebuje cvičení, může zhoršit jeho pocit. Místo toho udělejte cvičení společenskou aktivitu, kde se spolu účastníte a podle potřeby poskytnete podporu. Nejen, že cvičení se pak stává méně izolačním, ale také dáváte příteli nastavený plán a odpovědnost, aby nepřekročila cvičení nebo se zcela nevzdala.

Oslavte malé i velké úspěchy, když váš přítel dosáhne svých cílů. Cvičení po dobu 30 minut denně po celý týden si zaslouží gratulace a malé odměny, jako nový cvičební výstroj. Pokaždé, když váš přítel zažije milník, buďte pozitivní a gratulujeme. Pokud váš přítel nedosáhne svých cílů, nikdy se nenechte a neberte. Místo toho jí pomůže nastavit nové, dosažitelné cíle, na kterých společně pracujete.